Velkommen til gravidyoga og fødselsforberedning
Stefanie tilbyr privat-timer, timer for to-tre gravide venninner som vil øve sammen eller for par. Timene er tilpasset behovene og kan inneholde alt fra avspenning og pusteøvelser til aktive, styrkende yoga-stillinger, tøy-øvelser, samtaler og fødselsforberedning.
Ta kontakt hvis du har lyst til å få nytte av yoga i svangerskapet og under fødselen. Jeg gleder meg til å bli kjent med deg!
Tlf. Stefanie 410 66 361 / epost: yogas@online.no
Læreren Stefanie: Etter min 3-årige utdanning og sertifisering i 2010 har jeg tatt mye videreutdanning og ble i 2017 sertifisert gravide-yogalærer innen Iyengar yoga.
Stefanie om sin erfaring med yoga i svangerskap og under fødselen:
“Da jeg ble gravid hadde jeg øvd yoga i 9 år og underviste på heltid. Under svangerskapet øvde jeg mye avspenning, liggende stillinger og pusteøvelser som gir energi. Jeg øvde også aktive posisjoner som skaper rom for barnet, holder kroppen sterk og myk og støtter en god og funksjonell holdning. Jeg følte meg frisk og vel under hele svangerskapet og underviste på fulltid frem til noen dager før fødselen.
Den største virkningen av min praksis kjente jeg nok under selve fødselen når riene var på sitt sterkeste. Denne prosessen krevde absolutt fokus, det én øver på i yoga. Kjenne etter, være helt med det som skjer, fortsette å puste og gi slipp. Det var en fantastisk opplevelse. Jeg liker å dele kunnskap om pust, fokus og sammenhenger i kroppen med andre kvinner og håper at mange flere får riktig fine fødsels-opplevelser.”
Tilbakemeldinger:
“Tusen takk igjen for god hjelp med øvelser og tips under graviditeten.🙏tror det var med å gjøre at fødselen gikk så greit som den gjorde.”
Rebecca Slettebø, Juni 2017
“Jeg vil si tusen takk for hjelpen både i svangerskapet og ikke minst forberedelse til fødsel. Tror virkelig ikke fødselen hadde gått like bra uten! Så for det vil jeg og vesla si tusen takk.”
Generelt om gravideyoga
Mye av fokusset i gravideyoga er akkurat lik som generelt i Iyengar yoga (se også “om Iyengar yoga”). Alle stillinger vi øver har en spesifikk virkning. De åpner, tøyer, styrker og slapper av forskjellige områder i kroppen. I en sekvens øver vi flere stillinger etter hverandre som forsterker deres virkning på å balansere nerve- og hormonsystemet.
Ofte begynner ryggen å svaie mer under svangerskapet og det kreves bevissthet for å beholde en god holdning. Det lønner seg! En god holdning føles bra for rygg, nakke og skuldre, både når magen blir større og tyngre, og også etter fødselen når du ammer og bærer babyen.
Med voksende mage opplever de fleste før eller siden at babyen presser på organer eller magesekken og ønsker seg mere rom i kroppen sin. Mere rom i kroppen gir også barnet mere rom så et sentralt element i gravideyoga er å skape lengde og plass i hele overkroppen, noe som gjør godt for både mor og baby. Det gjør godt å strekke seg lang, åpne brystet og få en følelse av letthet og mer plass og pusterom og babyene begynner ofte å bevege seg og teste ut de nye mulighetene.
Mange gravide blir trøtte og trenger å hvile bevisst i løpet av dagen. Å ligge på bolstere i stillinger som gir mye rom til å puste og mulighet til å slappe dypt av gir oftest en følelse av velvære og dyp hvile.
Svangerskap og fødsel kan være emosjonelt krevende. Noen som kommer på timer bærer redsler eller dårlige minner av en tidligere fødsel med seg og ønsker å forberede seg til å føde slik at det kan bli en positiv opplevelse denne gangen. Forskning viser at hva man tror på, tenker på og visualiserer har en direkte effekt på hva som skjer i kroppen. Muskulaturen i kjeven og munnen er direkte forbundet med musklene i magen og bekkenbunnen. Hvis jeg f.eks. biter på tennene låser bekkenbunnen seg, osv. Det finnes konkrete øvelser som forbereder på å føde. Både fysiske, ved å få kontakt til muskler eller pusten, og tankeeksperimenter og visualisering.
Det å være gravid og kunne føde et barn er noe magisk. Jeg vil bidra til at det blir en finest mulig opplevelse. Alt vi gjør er tilpasset deg, din situasjon og dine ønsker så du får akkurat det du trenger i denne spesielle tiden.
Hjertelig velkommen!
Nettopp blitt gravid? Gratulerer! Hvis du ikke har yoga-erfaring anbefaler vi å vente med yoga (eller andre nye aktiviteter) til uke 16. Hvis du lurer på noe ta gjerne kontakt 🙂 Tlf. Stefanie 410 66 361.